Hidup sehat menjadi impian banyak orang, dan salah satu kunci utamanya adalah pola makan dengan gizi seimbang. Gizi seimbang tidak hanya mendukung kesehatan tubuh, tetapi juga memberikan energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Setiap tanggal 25 Januari diperingati sebagai Hari Gizi Nasional. Tahun ini, mengusung tema "Pilih Makanan Bergizi untuk Keluarga Sehat" sebuah momen penting untuk mengingatkan masyarakat akan pentingnya pemenuhan gizi yang baik dan seimbang. Hal ini juga menjadi ajang untuk mengedukasi masyarakat mengenai pola makan sehat, pentingnya konsumsi makanan bergizi, serta pencegahan stunting dan masalah kesehatan lainnya yang berkaitan dengan kekurangan gizi.
Sumber: freepik
Status Gizi di Indonesia
Berdasarkan hasil Survei Status Gizi Indonesia (SSGI) menunjukkan bahwa prevalensi stunting di Indonesia turun dari 24,4% pada tahun 2021 menjadi 21,6% di 2022. Sedangkan kasus wasting (kekurangan berat badan) mencapai 7,4%. Penelitian lain menunjukan bahwa angka kekurangan berat badan pada orang dewasa bagi pria menurun dari 14% hingga 9% dan pada wanita menurun dari 15% hingga 10%. Angka-angka ini menunjukkan bahwa banyak balita dan orang dewasa di Indonesia masih belum mendapatkan asupan gizi yang cukup dan seimbang untuk mendukung pertumbuhan yang optimal. Menteri Kesehatan Budi Gunadi Sadikin di masa yang normal tahun ini, penurunan kasus stunting diharapkan bisa lebih tajam lagi sehingga target penurunan stunting di angka 14% di 2024 dapat tercapai. Dikarenakan Standar WHO terkait prevalensi stunting harus di angka kurang dari 20%.
Selain itu, status gizi ibu hamil juga menjadi sorotan penting. sekitar 16,9% ibu hamil di indonesia berisiko mengalami kekurangan energi kronis (KEK), yang berpotensi mempengaruhi kesehatan janin serta meningkatkan risiko melahirkan bayi dengan berat badan lahir rendah (BBLR). Situasi ini menegaskan urgensi pemenuhan kebutuhan gizi yang memadai selama masa kehamilan untuk mendukung kesehatan ibu dan bayi.
Tips Menjaga Hidup Sehat dengan Pola Makan Gizi Seimbang
Untuk menjaga pola hidup sehat, diperlukan konsumsi gizi yang seimbang. Berikut ini beberapa tips untuk menjalani hidup sehat dengan pola makan bergizi seimbang:
1. Konsumsi Sayur dan Buah Secara Cukup
Awali pola makan sehat dengan memilih sayuran dan buah-buahan yang kaya akan nutrisi seperti antioksidan, vitamin, mineral, dan serat. Ketahui kebutuhan kalori harian ideal Anda untuk menyesuaikan asupan energi dengan energi yang dikeluarkan tubuh. Kebutuhan kalori setiap individu berbeda-beda tergantung pada usia, metabolisme, tingkat aktivitas fisik, dan faktor lainnya. Secara umum, kebutuhan kalori harian yang direkomendasikan adalah sekitar 2.000 kalori untuk perempuan dan 2.500 untuk kalori untuk laki-laki.
2. Perhatikan Porsi Makan
Konsumsi makanan dalam porsi yang sesuai dengan kebutuhan kalori harian Anda untuk mendukung kesehatan tubuh. Mengatur porsi makan yang tepat membantu menjaga berat badan ideal dan mencegah risiko kelebihan kalori yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Hindari makan berlebihan, terutama makanan tinggi lemak, gula dan garam, yang dapat meningkatkan risiko obesitas serta berbagai masalah kesehatan lainnya, seperti diabetes dan penyakit jantung. Sebagai alternatif, cobalah makan perlahan untuk memberi waktu bagi tubuh mengenali rasa kenyang dan tetap fokus pada kualitas makanan yang dikonsumsi.
3. Jadwalkan Waktu Makan Secara Teratur
Menjaga jadwal makan yang teratur berperan penting dalam mendukung metabolisme tubuh agar tetap optimal. Konsumsi makanan pada waktu yang konsisten membantu tubuh mengatur energi dan mencegah rasa lapar berlebihan yang dapat memicu makan berlebihan di kemudian hari. Pastikan untuk tidak melewatkan sarapan, karena sarapan adalah sumber energi utama yang dibutuhkan tubuh untuk memulai aktivitas harian. Pilihlah sarapan yang bergizi seimbang, seperti kombinasi karbohidrat kompleks, protein, dan serat, untuk menjaga stamina sepanjang hari. Dengan makan secara teratur, tubuh Anda dapat berfungsi lebih efisien dan menjaga keseimbangan energi.
4. Minum Air yang Cukup
Air memegang peran vital dalam menjaga berbagai fungsi tubuh, termasuk mengatur suhu, membantu pencernaan, mengangkut nutrisi, dan membuang racun. Pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum setidaknya 8 gelas air per hari, atau lebih jika Anda aktif secara fisik, berada di lingkungan panas, atau memiliki kebutuhan khusus. Kekurangan air dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat mengganggu konsentrasi, energi, dan kesehatan secara keseluruhan. Untuk memastikan asupan cairan yang cukup, biasakan membawa botol air ke mana pun Anda pergi dan jadikan minum air sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.
5. Kombinasikan dengan Aktivitas Fisik
Pola hidup sehat tidak hanya tercapai dengan menjaga asupan nutrisi atau makanan yang dikonsumsi, tetapi juga dengan rutin berolahraga. Untuk meningkatkan kesehatan fisik dan memastikan organ tubuh berfungsi optimal, lakukanlah olahraga ringan setidaknya tiga kali dalam seminggu. Olahraga seperti jogging, berenang, atau bersepeda dapat menjadi pilihan yang efektif untuk menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan daya tahan fisik secara keseluruhan. Dengan kombinasi pola makan sehat dan aktivitas fisik yang teratur, Anda dapat mencapai keseimbangan yang mendukung kesehatan jangka panjang.
Peringatan Hari Gizi Nasional 2025 mengingatkan akan pentingnya gizi seimbang untuk kesehatan keluarga. Mari berkontribusi dalam menciptakan generasi yang lebih sehat dengan memilih makanan bergizi dan mendukung upaya pencegahan stunting. Salah satu langkah nyata yang bisa Anda ambil adalah mendukung produk lokal, seperti PaDi UMKM, yang menyediakan beragam makanan dan minuman bergizi berkualitas. Untuk informasi lebih lengkap dan update, silahkan kunjungi akun resmi media sosial Padi UMKM. Ayo, mulai sekarang pilih makanan sehat untuk keluarga sehat!